pompki a max

[...] sprzętu i krótki opis na które mięśnie jest dane cwiczenie słyszałem też ze cwiczac cały czas to samo nic nie zrobimy czyli ze np. ułożenie jakiegoś treningu coś w stylu pompki 3 serię 15 powtórzeń brzuszki 3 serię 15 powtórzeń itd z innymi ćwiczeniami cwiczac tak np. miesiąc nic nie zrobimy ze musi być z dnia na dzień jakaś lekka zmiana [...]

[...] 10,8,6 Piątek: PLECY -drążek chwyt szeroki 7,6,5,5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie 10,10,8,6 -"dzień dobry" 12,10,8,6 -szrugsy 12,10,10,8 TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,8 -wyciskanie francuskie 10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką 10,8,6

[...] sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.podciaganie sztangi do brody 4x10-15 4.wznosy bokiem na wyciagu 3x12 triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x7-8 2.pompki na poreczach 3x7-8 3.prostowanie ramion na wyciagu 3x7-8 wtorek plecy-biceps 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 2.podciaganie konca sztangi w opadzie3x10 [...]

[...] po 8, w ostatnich 6 3.rozpiętki na płaskiej 3 serie po 8 Triceps: 1.sztangą francuskie leżąc 3 serie po 8 2.francuskie sztangielką jednorącz nad głowe 3 serie po 8 3.pompki na krzesłach 3 serie do max Wtorek:wolne Środa:Plecy, biceps Plecy: 1.podciąganie na drązku 4 serie do max 2.podciąganie półsztangi w opadzie 4 serie po 8 [...]

zwyczajny fbw: podciąganie się nadchwytem max 3s przysiady ze sztangą 10/8/6 wyciskanie płasko 10/8/6 lub pompki na poręczach martwy ciąg 10/8/6 wyciskanie na barki zza głowy 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10 lub pompki tyłem uginanie ramion 12/10 więc tak, chcę robić wyciskanie na zmianę co trening z pompkami na poręczach. co do tricepsa, to [...]

Hey. Panie i panowie mam pewien problem. W perspektywie mam przed sobą testy sprawnościowe składające się z: - biegu 10x10 - bieg na 1km - przysłowiowe pompki (minimum 25) - brzuszki, do pozycji pionowej w czasie 2 min (minimum 45) O ile z bieganie i pompki jestem w stanie zaliczyć od ręki tak mam problem z brzuszkami. Mam je wykonywać bez [...]

Witam. Proszę o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Moim celem jest oczywiście przynajmniej lekkie przybranie na masie. Mam 16 lat, 1,80 m , ok. 70kg. Na domowej siłowni ćwiczę od ok. 9 miesięcy. Mam jednak pytanie: czy poniższy trening nie jest zbyt intensywny? (Stosowałem przez miesiąc b. podobny i musze przyznać, że po dwóch tygorniach [...]

Ułożyłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne korekcje: Nogi: Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Żuraw 4x10-8 Uginanie na maszynie 4x12 Prostowanie na maszynie 4x12 Wspięcia siedząc 3 serie Plecy i barki: MC 10<8<6=6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max (kiepsko z tym) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem w maju,- ułożyłem dietę, plan (fbw 12-10-8-6 co 2 tyg.) i trwałem przy założonych postanowieniach. Z efektów byłem bardzo zadowolony 2 ciągu 2msc z 64,5-> 70,5. Potem była 3~msc-na przerwa- ubyło 3kg. Ponownie wziąłem się za masowanie równe 3 tyg. temu, dieta po omacku dopiero od tyg. rygorystycznie jej [...]

[...] - 8-12 Pt: Mięśnie Grzbietu 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Wiosłowanie sztangą x 4 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 8-12 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x 4 12-15 pyt. 1) Czy moge robic pompki codziennie jak tak to w jakiej ilosci? 2) Czy moge trenować brzuszek codziennie?

Siemka wczoraj troche kombinowałem bo chcę przejść na split i udało mi się troszke zmodyfikować plan. Staż ponad rok pierw było FBW potem Push/Pull Cel jest redukcja ale planem na mase jakieś korekty poprawki ? Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej skos dodatni 12 10 8 8 - [...]

Witam. Moje dane: Waga: 72kg Wzrost: 182cm Staż: 3 msc Wiek: 21 lat Mam dosyc kiepsko rozwinieta klatke piersiowa i barki. Chcialbym skupic sie glownie na tych elementach - rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Co mam zmodyfikowac w swoim planie? Jakies specjalne zalecenia, cwiczenia? Dodam ze trenuje tym planem FBW od 2 tyg. A Nogi: - Przysiady [...]

[...] za głowę 3 x 12 powt. TRICEPS: 1. francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) 2. francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) 3. pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x25 powt. 2. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 25 powt. 3. Skłony boczne 3 x 25 [...]

hey mam 15 lat 175 cm wzrostu 62 kg wagi. czy ten plan jest dobry ? wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie po 15-20 pow rozpiętki 3 serie po 20 pow pompki na poręczach 4 serie po max powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 3 serie po 20 pow unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 30 pow spięcia tłowia 3 serie po 30 pow uginanie rąk z hantami [...]

Witam, Od razu może przejdę do rzeczy i przedstawię swój plan treningowy: Ćwiczę 3 razy w tyg pon, śrd, ptk. Poniedziałek (Klatka i Triceps): 1) pompki 15x 3 serie 2) wyciskanie sztangielki (10kg)- raz na jedną później na drugą rękę 15x 3 serie 3) triceps dip 15x 3 serie 4) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE lub zamiennie [...]

na poczatku witam wszystkich,to moj pierwszy post trenuje od ponad pol roku, teraz chce lekko zmienic trening, zerknijcie i napiszcie co byscie poprawili. Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch klatka: • Wyciskanie plasko - 4serie • Pod skosem - 4serie • Rozpietki plasko - 3serie • Pompki - 2serie Biceps: • Uginanie ramion ze sztanga - [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Wspięcia na suwnicy 3x Wtorek: Klata: - Wyciskanie skos góra sztangielkami 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 - Rozpiętki 12-12-12 Tric: [...]

Witam. Trening ułożyłem na podstawie cyklu Mawashi`ego: "Porusz swoje..." Profil mam uzupełniony, także myślę, że nie będzie problemów z oceną. Trening planowałem typowo na siłę. Czas trwania: 8 tygodni! Klatka: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego [...]

[...] 5x5 nachwytem czy podchwytem i powiem ci iverson ze czasami nie czuje ze cos idzie gdzie robie bład na filmach jak oglądam to wydaje mie sie ze tak samo robie ??? pompki na poreczach/ chciałbym juz francuza bo mam małe te trice Piatek: Przysiad 5x5 łydki 3s max Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 - tu na inne cwiczenie jakies dobre/ [...]

Siema koksy, jak w temacie, proszę o ocene tego treningu na masę. Ćwiczę już jakieś pare miesięcy, dzisiaj zaczynam brać kreatynę. Dieta oczywiście jest itd. PONIEDZIAŁEK Plecy + biceps -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Szrugsy sztangielkami 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze [...]